橄欖油是地中海國家飲食的一部分，

據說，希臘的盧卡利亞島，

33%的居民人均壽命達到了90歲以上。
地中海飲食，也一直被稱為是最健康的飲食方法之一，

他們主要脂肪來源就是橄欖油。
研究發現，以橄欖油為主要脂肪，

與他們長壽有密切關系，經常攝入橄欖油，

心臟病、中風、心血管疾病和死亡風險，可以降低30%左右。

（地中海飲食中每餐都要攝取橄欖油）

橄欖油是被所有人認可的一種好脂肪，

但是，坊間流傳一個說法：

橄欖油不能用來炒菜，只能涼拌。

而地中海飲食中，橄欖油在烹飪上幾乎全能，

燉菜，沙拉甚至油炸都會用到，比如說西班牙炸魚。

特級初榨橄欖油的煙點在190℃~215℃之間，

而正常烹飪溫度在180℃左右。橄欖油耐高溫，

單不飽和脂肪酸含量高，可達70%以上；

橄欖油含有大量的抗氧化劑。
實際上，正是因為單不飽和脂肪酸和抗氧化劑的大量存在，

使橄欖油在高溫時比其他油更加健康。

小時候媽媽告訴我炒菜的時候要熗鍋，

那時的我還并不懂得做菜，

只知道縷縷炊煙伴隨著誘人的香味。
長大后才逐漸明白，熗鍋是要調出蔥姜蒜的香味，

這樣炒出的菜才會好吃。

原來記憶中一直伴我長大的味道，正是這濃濃的蔥姜味。

很多人每次炒菜時都有熗鍋的習慣，

熗鍋會產生大量油煙，這嚴重影響家人們的身體健康。
有個辦法可以解決，既不改變記憶中的蔥香味，

更不再為油煙所煩惱。

準 備 材 料

橄欖油、蔥、姜、蒜。在食用油的選擇上我們建議選擇橄欖油，

橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成的，

不經加熱和化學處理，保留了天然營養成分。

第    一    步

將準備好的原材料切絲、切片備用。

第    二    步

冷鍋入橄欖油，小火起鍋，并用竹筷測試油溫，

待竹筷周圍起泡后，依次放入切好的蔥、姜、蒜。

第    三    步

小火煸至金黃，撈出油渣，

待冷卻后裝入適當的玻璃容器即可。

使用方法：

可用于炒菜時起鍋調味；

用于調制冷菜；用于各種餡料的調味。

操作優點：

調味油可省去煸炒蔥姜蒜（熗鍋）的步驟。

有效減輕油煙污染，保護自己和家人的安全。